Čo to je?
Chrápanie je síce oveľa nebezpečnejšie, ale aj nočné škrípanie zubami (nočný bruxizmus) môže byť veľký (aj partnerský) problém. Postihuje 10 – 20 % populácie, obe pohlavia rovnako a prekvapivo zrejme nemá vzťah ku stresu.
Ako ho riešiť?
Skúste to riešiť takto:
- najmenej hodinu pred spaním nejedzte
- najmenej 8 hodín pred spaním nepite žiadny kofeínový nápoj
- najmenej 8 hodín pred spaním nepite žiadny alkohol
- každý deň užívajte 200 – 400 mg horčíka
- prestaňte ohrýzať ceruzky, perá, nechty a vlaňajší perník
- pod vedením skúseného fyzioterapeuta alebo psychoterapeuta sa naučte a v posteli pred zaspávaním praktizujte progresívnu relaxačnú techniku (postupne a vedome uvoľňujete jednotlivé svalové skupiny nôh, rúk, trupu, šije a hlavy – keď sa to naučíte, zvládnete to aj za 2 – 3 minúty)
- v kritických prípadoch môže byť veľmi užitočné používať na noc chránič chrupu, aký používajú boxeri alebo hokejisti (aspoň sa ukáže, či dýchate tak, ako sa patrí – nosom
) váš zubný lekár vám môže dať vyrobiť vlastný chránič chrupu - odbornú pomoc vyhľadajte okamžite, ak vám nočné škrípanie zubami spôsobí poškodenie chrupu alebo bolesti, či vykĺbenie čeľustných kĺbov.
Upozornenie: Tento materiál je určený ako podpora liečby, ktorú Vám určil Váš lekár. Neupravujte a neprerušte liečbu ordinovanú Vaším lekárom bez jeho vedomia. Obsah tejto stránky nie je určený na to, aby nahradil konzultáciu s lekárom, ak si to vyžaduje Váš zdravotný stav. Autori textu ani majitelia autorských práv tejto stránky nenesú zodpovednosť za nesprávne použitie uvedených odporúčaní.
