Vitamín D

Vitamín D

(kalciferoly)

vitamín D, slnko, alergia, opaľovanie, koža, vyrážky

Čo to je?

Vitamín D je skupinou niekoľkých látok rozpustných v tukoch. Tri hlavné formy (kalciferol – D1, ergokalciferol – D2 a cholekalciferol – D3) predstavujú provitamín, z ktorého v pečeni a obličkách vzniká definitívna účinná forma (hormón) – kalcitriol.

Funkcie a účinky

  • regulácia hladiny vápnika v krvi (podporuje vstrebávanie v čreve, podporuje rezorbciu vápnika z kostí a pod.)
  • delenie buniek
  • regulácia mnohých funkcií imunitného a nervového systému – napr. protizápalový a imunostimulačný účinok

V akých potravinách sa nachádza?

  • rybí tuk, mastné ryby (losos, tuniak a pod.), fortifikované (obohatené) mlieko a cereálie, margaríny a pod.

Odporúčané denné dávky

Deti a adolescenti                             

  • 5 mikrogramov (200 IU)

Dospelí

  • do 50 rokov: 5 mikrogramov (200 IU)
  • 51-70 rokov: 10 mikrogramov (400 IU)
  • vyše 70 rokov: 15 mikrogramov (600 IU)

Prepočet jednotiek
Vitamín D sa uvádza v medzinárodných jednotkách alebo mikrogramoch.
•   5 mikrogramov = 200 m.j. (alebo IU)

Ako získať vitamín D prirodzenou cestou?

  • vystaviť pokožku slnečnému žiareniu (ukazuje sa, že prehnané obavy z rakoviny kože nie sú pri primeranom opaľovaní namieste)
  • belochom stačí 20 – 30 minút denne slnečného žiarenia na väčšiu časť povrchu tela (černosi môžu na ten istý účinok potrebovať až 3 hodiny)
  • všetko, čo oslabuje prienik UV lúčov (šaty, sklo, mraky, krémy a pod.) znižuje tvorbu vitamínu D v pokožke

Terapeutické využitie

  • prevencia a liečba osteoporózy
  • prevencia pádov z porúch stability u starších ľudí
  • podpora imunity – vitamín D je mimoriadne dôležitý a účinný
  • prevencia rakoviny (kože, prsníka, hrubého čreva, prostaty, leukémia)
  • prevencia a podpora liečby sklerózy multiplex
  • prevencia a podporná liečba cukrovky
  • zníženie frekvencie astmatických záchvatov
  • prevencia častých respiračných infekcií (najmä u pacientov s astmou a chronickou obštrukčnou chorobou pľúc)
  • možná prevencia preeklampsie a depresie

Formy výživových doplnkov

  • prírodné formy: rybí tuk (D2)
  • syntetické formy: cholekalciferol (D3)
    • kvapky, tabletky (často kombinované s ďalšími prvkami, napr. vápnik, vitamín K a pod.), tobolky

Nežiaduce účinky / Interakcie

Neužívajte niekoľko výživových doplnkov s obsahom vitamínu D. Nadmerné dávky vitamínu D (u detí viac ako 25 mikrogramov = 1000 IU a u dospelých viac ako 50 mikrogramov = 2000 IU denne) môžu byť pri dlhodobom užívaní toxické.

K základným  príznakom hypervitaminózy D patrí:

  • hyperkalciémia: nadmerný smäd, kovová chuť v ústach, bolesti v kostiach, únava, svrbenie, zvracanie, hnačky, kŕčové stavy svalov, zlyhanie srdca a obličiek
  • nadmernou expozíciou slnečným žiarením nevzniká v tele toxické množstvo vitamínu D

  • pre tvorbu vitamínu D je potrebná kyselina pantoténová (vit B)
  • lieky znižujúce vstrebávanie tukov a cholesterolu (napr. cholestyramín) znižujú vstrebávanie vitamínu D z potravy
  • alkohol spomaľuje v krvi premenu vitamínu na aktívnu formu
  • užívanie niektorých liekov (napr. antacidá, tiazidové diuretiká) môže viesť pri súčasnom užívaní vitamínu D k poruchám minerálovej rovnováhy – poraďte sa s lekárom AKV